po treningu być może będą ww coś z węgli lub nie bo może będzie to tak ,że po treningu 15 min pójdzie ryż 150 gr i do tego białko i po tym posiłku do 40 min mięso w ilości 200 gr minimum
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego co jadłem wieć ogólnie rano : jajecznica lub parówki z bułkami fitness płatki owsiane górskie z miarką odżywki przed treningiem : carbo z geinerem po treningu: białko carbo obiad: to ryba , mieso ogólnie bo nie pamiętam z ryżem ziemniakami kaszą po obiedzie 2 szklanki mleka lub maślanka kolacja ser twaróg , tuńczyk lub bułki ser [...]
Mam pytanie czy na diecie carb cycling trzeba ustalać tak posiłki aby - śniadanie ww, następny posiłek samo białko, przed treningowy ww, po treningu ww a na kolacje znów białko? Czy po prostu trzymać się tego bilansu ww w dni HC i LC. @edit wywnioskowałem to z tego tematu: [...]
[...] bcaa z fitmaxu , które szybko sie skonczyło gdyz brałem 7-8 tabs przed i po treningu, do tego przedt. napalm/noxpump/stimul8/ na zmiane przez okolo 2 miesiace, do tego białko serwatkowe econo, i spalacz, revex. Chciałbym wziac teraz jakas przedtreningowke ale bez kredki, i do tego jakies mocne bcca mysle o PURE BCCA i przedtreningowce WHITE [...]
pytanie mam tutaj do was bo nie będę zakłądał nowego tematu czy moge brac tak : DT Rano białko przed treningiem siłowym bcaa po treningu siłowym bcaa areoby 30 min po areobach porcja jumbo na noc białko Zmieniony przez - Qpaa15 w dniu 2014-08-17 11:21:45
idac takim tokiem myslenia po tak samo nie ma potrzeby brac bo bialko zjedzone przed treningiem bedzie trawic sie/wchlaniac jeszcze po treningu... co do carbo po treningu w celu uzupelnienia glikogenu to tez nie ma takie potrzeby, trening silowy jedynie w malym stopniu uszczuplic moze zapasy glikogenu, ten temat juz nie raz byl poruszany
jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni. jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. [...]
21/10/2014 2 tygodnie nie trenowalam plecow i po wczorajszym treningu dzis jest masakra 8-):)) czuje ze zyje hell yeeeaaah 8-) DZIS NOGI :-D pierwszy raz od roku robilam przysiady ze sztanga i obciazeniem jeeee :-D:-D w koncu... nawet kolana nie bolaly... chociaz ponizej 90st narazie nie dam rady bo lewe zaczyna bolec... ale i tak jestem [...]
A chce sobie trochę przytyć 2-3kg, najlepiej czystej masy. Będę brać białko i branie białka przed spaniem i do razu po, jest dobrym rozwiązaniem? BO słyszałem także, że należy brać białko od razu po treningu i przy posiłkach.
Dieta : Rano przed treningiem Shake mieszanka mleka , owsianki 80g , banana , masla orzechowego 1 lyzeczka. Po treningu ryz z zurawina okolo 80g i bialko serwatkowe 50 g z mono 5 g . W domu ryz 100 g kurczak okolo 100g i ogorek kiszony , po 20 min gainer 120 g , Makaron okolo 150 g z miesem mielonym z indyka w sosie spaghetti kawalkami pomidora [...]
[...] Jest On raczej dla osób zaawansowanych , w dodatku same maszyny i multum cardio... Dieta: I zmień źródło białka lub daj na ostatni posiłek z jajkami jako pasta ( tłuszcze i białko powoli się uwalniać będą ) II po treningu nie trzeba takich węgli dawać gdzieś masz sporo błonnika nie rozpuszczalnego . Daj biały ryż rozgotowany + banan + miód + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatynę możesz 5g przed i 5g po treningu w DT, w DNT 5g do posiłku bogatego w węglodowany. BCAA 10g przed treningiem i opcjonalnie 10g w trakcie, ew. rano i przed treningiem po 10g. W DNT BCAA 10g rano.... lub wcale. Białko wedle braków w diecie... po treningu możesz dać.
[...] było, na treningu odbijało mi się tylko. Lekka kolka nawet była. Do tego przed treningiem dochodzi kreatyna i bcaa. Jak to pogodzić? Zakładając, że trening zaczynam o godzinie 17. ;) Podobnie po treningu. Piję max carb, białko, kreatynę. W jakim odstępie czasowym to zażyć, żeby nie iść na dłuższe posiedzenie na toalecie? Bo już tak bywało %)
[...] 4 serie, ostatnia z dropsetem Prostowanie rąk na wyciągu górnym- lina: 4 serie, 10 sztabek Po siłowym cardio 30 minut Suplementacja: przed bcaa i beta-alanina, po treningu białko. Następny trening na klatkę planuję zrobić na samych hantlach, kolejny na sztandze około 5 serii po 5-6 powtórzeń, kolejny podobny do tego wymienionego wyżej( z [...]
[...] potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej różnicy w regeneracji i optymalnym wykorzystaniu potreningowego okna anabolicznego ? Nie znam. Nic Ci się nie stanie jak zjesz [...]
[...] mozna zmiksowac do szejka potreningowego (mięso średnio będize pasowąło do owoców...) ? Albo jakieś inne rozwiązanie aby uniknąć białka z supli ? Mnie tylko przychodzi białko z białek jaj do głowy ale zwykły zbilansowany posiłek również będzie ok I czy az tak ważne jest aby odrazu po dostarczyć tez białko, czy te 30-40 min nie zrobi dużej [...]
Robisz ten sam blad co ja kiedys. Jaka kaszka manna po treningu ? Po treningu ma byc szybko przyswajalne bialko bez tluszczu np cyc kurczaka ! Po za tym w I posilku brak zrodla bialka, i w ostatnim zamien serek na twarog, wiekszej roznicy to nie ma ale twarog troche lepszy. Poltlusty lub tlusty, bo chudy jest najbardziej przetworzony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aminokwasy przed i po treningu siłowym, Carbo przed i w trakcie gry w piłkę. Białko jak ci pasuje, białko się pije po to aby uzupełnic braki białka w diecie
TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men
